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网上科普有关“必看的运动生活小常识有哪些”话题很是火热，小编也是针对必看的运动生活小常识有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

你运动了吗？

也许很多人都会异口同声地说： ”运动了，每天吃饭 ，回家都是在运动。”

都说自己运动了
，身体很好，可为什么有那么多的人因为天气突变而感冒 ，头痛请假呢？那就是你们所说的身体很好？那么
，我们该如何锻炼自己的身体呢？

一 、最佳运动的六种方法：

１，最优健脑运动

凡是增氧运动都有健脑作用 ，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环
，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络 ，健脑和温肺腑的作用
，提高思维和想象能力 。

２，最优抗衰运动

抗衰老的健身方法首推跑步 ，试验证明
，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性 ，从而收到抗衰老的作用
。

３
，最优减肥运动

以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年 ，也可以选择拳击
、举重、爬山等运动
，对消耗脂肪特别有效 。

４，最优健美运动

不少青年男女追求健美 ，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼
，就会收到明显效果
。

５，最优抗高血压运动

散步 、骑自行车
、游泳 ，不宜采用举、拉 、推
、挑重物之类活动
，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩 ，促使血管收缩与扩张
，从而降低血压 。

６，最优防近视运动

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益 ，视力恢复更明显
。原因在于打乒乓球时
，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近 、上
、下调节和运动 ，不断使睫状肌放松和收缩
，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢 ，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

二、夏季运动的注意事项：

１，忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼

夏天１２～１５点阳光中的红外线格外强
，长时间照射容易伤大脑神经，产生类似中暑的现象 。

２ ，忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇

锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强
，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发
。如果此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发 ，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭
，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。

３ ，忌锻炼后吃冷饮

大量进食冷饮容易伤胃肠的正常功能
，轻者引起呕吐 、腹泻
、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃肠等胃疾病埋下祸根 。

４ ，忌锻炼后大量喝水

大量饮水首先稀释了胃液
，降低了胃酸浓度不利消化。并且突然给心脏带来沉重的负担
。大量饮水还会引起嗜睡 、头痛、恶心
、软弱封锁力和抽筋等。

关于体育运动的知识

运动会不仅锻炼了学生身心，又活跃了校园气氛 ，为了确保学校运动会能顺利进行学校负责人付出了很多，下面我整理了运动会的注意事项
，欢迎阅读 。

总结如下;

1运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场
。

2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量 、弹性和灵活性 ，同时提高关节韧带的机能
，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多 ，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些 。

3.运动过程中掌握知觉过程
，产生意识预见
。

4.运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领 。

5.剧烈运动时和运动后不可大量饮
。

6.运动或比赛前 ，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄
，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

7.参加学校运动会 ，一定要在指定的地方观看比赛
，不要在赛场上随意穿行
、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛 ，同时也避免被铅球或其它器械伤 。

运动会运动员安全防护常识

1.运动会上运动员不佩带首饰 、手表，不带钥匙等其它物品进场
。

2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量
、弹性和灵活性
，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性 ，使关节腔内的滑液增多
，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些 。

3.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。

4.运动时要严肃认真 ，并组织严密
。掌握好动作的要领。

5. 在跑步运动时要注意不能串道
，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大 ，精力高度集中且思想防备意识松懈
，一旦相互绊倒，极容易受伤 。

6.要遵守赛场纪律 ，服从排程指挥
，这是确保安全的基本要求
。

7.比赛结束后，不要立即停下来休息 ，要坚持做好放松活动，例如慢跑等
，使心脏逐渐恢复平静。还有不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴 。

学生体育运动安全防范常识

1 、在运动中遇到一般皮肉擦伤开裂 ，可到校医务室
，由卫生老师清创
、敷药、包扎，严重时送医院缝针医治
。

2 、一般肌肉筋健扭伤
、拉伤 ，早期应冷敷
，以减少出血，减轻肿胀。后期热敷 ，理疗
， *** ，休息制动 。

3、如果在水中发生抽筋的现象 ，不要慌
，先吸一口气，然后站在水底 ，手揉捏腿肚子，并用力把脚掌向上翘
，这样很快能够恢复正常
。或者仰浮水面，用臂划水慢慢上岸 ，若无把握上岸应及早呼救。

4 、如果不慎落入冰窟
，可以大声呼救，同时要一边踩水一边游泳 。遇到不结实的冰不要急于攀援 ，要双手扶在冰面上
，双足打水，使下半身浮起 ，双手张开
，慢慢爬上冰面
。若对他人施救，可用一根长绳系在树上或将木棍递给落水者。也可利用“人链
”的形式相救 。

5、在体育课
、课间操、课外活动和运动竞赛中 ，学生应认真接受老师进行的相关教育
，明确体育运动的目的和意义，掌握科学的锻炼方法。

6 、学生要知道每一项运动的意义 ，懂得锻炼和保护的方法以及可能发生的意外事故和应该注意的事项
。

7
、学生在进行游泳时，首先要对所选用的水域进行调查。最理想的是沙底、水位较浅 、流速缓慢
、岸边坡度较小的水域 。水下有暗流、暗礁 、淤泥
、乱石块、树枝或水下有杂草丛生以及有急流 、漩涡的水域
，都不宜作为游泳场所
。来往船只较多或靠近码头的地方，河流上游有工业废水污染的水域 ，以及有吸血虫的水域也都不应作为游泳场所。

体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力 充沛地投入学习
、工作中 。下面是由我收集整理的关于体育运动方面的知识
，供您参考
。

关于体育运动方面的知识

　第一节 各类体育运动的卫生要求

　一、 游泳

　游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉 ，发生溺水
，甚至造成死亡事故 。此外，如果身体不适或状态欠佳 ，也有要能产生危险
。所以
，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：

　1 、要树立安全观念 ，懂得必要的安全常识
，加强组织纪律性。

　2、做好组织工作 。首先，要对游泳场所进行调查
、选择和布置
。调查的内容包括水的深浅、水温 、水质
、流速、漩涡 、暗流
、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所 。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置 ，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒
，把它围起来，并标明水的深度 ，深水区可安排浮台。其次
，课前课后要认真清点人数，编好小组;还要设立安全监督哨 ，准备好救护器材
，配备救护人员等
。

　1 、 游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染 ，在游泳前必须进行体检
，凡患有传染性肝炎
、活动性肺结核、细菌性痢疾 、化脓性中耳炎
、严重的心血管疾病、皮肤病 、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水 。

　2
、 饭后和饥饿时不宜游泳 ，一般要隔半小时到一小时后再游泳
。

　3、 剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累
，容易引起抽筋及发生溺水事故 。因此，剧烈运动后 ，应休息一会，待体力恢复后再游泳
。

　4 、 游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要
，同时防止肌肉抽筋
、拉伤有积极作用 。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑 、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习
。要特别注意活动颈
、肩、腰 、膝
、踝、腕各部的关节。

　5 、 游泳结束后应做整理活动 。

　6
、 女性月经期一般应禁止游泳 ，若必须参加
，要采取一定的卫生措施
。

　7、 游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则 ，以保持池水清洁。

　二 、 田径

　田径运动是学校中开展最经常的体育项目
，它包括跑、跳和投掷3类项目 。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题 ，需要师生共同注意
，加以预防。

　(一) 田径运动的一般卫生要求：

　1
、运动前要检查服装、鞋袜是否合适
。最好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋 ，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子 、鞋垫要保持干净 。另外
，身上不要佩带徽章
、钢笔、钥匙 、小刀等杂物
。

　2
、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开 。

　3 、运动中要时刻注意卫生与安全
。要严格纪律 ，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑 。如冬季运动休息时要及时把汗擦干
。把衣服穿上;夏季不宜在烈日下运动时间过长。

　4
、运动后要做好整理活动 。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏 、徒手操
、轻松舞蹈和按摩等
。

　二、跑的卫生要求

　跑前的准备活动应注意伸展小腿肌 、脚跟腱、径肌
、股四头肌及股后肌群等;要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中
，要避免过多地用足尖跑 、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤 。跨栏跑要掌握正确技术 ，严禁逆向跨栏。

　三
、 跳的卫生要求

　跳高、跳远 、三级跳等项目
，容易发生踝关节损伤
、足跟挫伤、膝关节扭伤
。练习前应认真检查场地的安全状况;沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整 ，沙面要稍高于坑沿。

　(四)投掷的卫生要求

　投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤
，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的 。因此 ，应注意正确的运动技术动作;加强易伤部位的准备活动;平时加强肌肉和柔韧性练习;投扔运动前严格活动组织
，做好投扔区?清场?，严禁双向对扔 ，要求学生必须看清投区及附近无人时
，方可投掷
。

　三 、球类的卫生要求

　我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球(篮球
、足球、排球)运动中的卫生要求 。

　(一) 篮球运动中的卫生要求

　1 、场地要平整 ，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物
，篮球支架要有保护装置
。

　2
、要穿球鞋，鞋子大小要合适。

　3、准备活动要充分 。

　4 、加强基本技术训练
。步法要灵活;转身时不能以膝关节为转动支点;要掌握好运球与起跳时的身体重心;如果重心不稳摔倒时 ，切忌用手去硬撑地
，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。

　5
、比赛中要严格裁判 ，禁止粗野动作 。

　6、受伤后要重视康复锻炼
，不可过早投入紧张的锻炼或比赛
。

　(二) 足球运动的卫生要求

　足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤 ，重者可发生骨折 、脱臼和内脏器官破裂 。预防措施主要有以下几点：

　1
、要严格比赛规则
，避免粗野动作伤人。

　2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练 、技术训练和战术训练的比例 ，避免?单打一?训练
。

　3
、加强准备活动和放松整理活动
，有条件的情况下，可进行按摩。

　4、比赛中要自觉使用各种保护装置(绷带裹踝 、护膝
、护腿等) 。

　(三) 排球运动中的卫生要求

　排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎 、膝伤和腰伤等 ，注意事项如下：

　1
、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬
。

　2 、准备活动中要充分活动手指、手腕
、肩、腰 、膝
、踝等部。

　3、改进扣球技术 。要用甩鞭子的动作扣球
，这样可减少肩部损伤的机会
。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。

　4 、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后 ，再学上手发球和大力发球 。

运动损伤的预防

　1.教育：首要加强思想教育
，培养良好体育道德，防止动作粗野
。运动前要适当炼身 ，加强运动前准备和按摩。

　2.学习：掌握好参加项目的基本功
、操作技巧和注意事项
，培养应变能力 。平时加强肌肉柔韧性锻炼
。

　3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的方法和技术。不违章操练 ，合理使用器械 。

　4.检查：了解运动场是否平坦
，不能过硬，过滑 ，沙坑是否松软
，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦 ，常是足部受作的重要原因。

　5.保护：根据自己体质情况，注意使用护膝 、护腰
、护腿、护手腕等护具
。禁止动作过猛
，急转身时防止膝关节受伤。

　6.技巧：比赛中要勇敢果断，用技巧 ，打技术
，减少与对方身体接触碰撞，球赛要避免不必要的盘带 ，断球手指不要过度伸张
，以防挫伤 。当上臂急剧外展 、外旋时是肩关节受伤的重要原因
。

安全运动须知

　体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动 ，应中止运动或者限于轻微的运动为好 。

　(1)睡眠不足的时候;

　(2)有极度疲劳感的时候;

　(3)喝醉酒的时候;

　(4)受到强烈的精神打击以后;

　(5)感冒
、腹泻或其他身体不适的时候;

　(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药 、心脏药等)
。

　为了预防运动中的事故
，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动 ，方法如下：①充分伸展肌肉;②屈伸关节;③进行能提高呼吸循环功能的全身运动(慢跑
、徒手或器械体操)。

　消除体育锻炼后的疲劳感

　体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感
，这主要表现在下述几个方面：

　(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢 ，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢
，不协调 。

　(2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误 ，注意力不集中
。

　(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快
，心跳加快等。

　由于运动量不同，每个人情况不一样 ，产生的疲劳也有程度之分 。一般将疲劳分成三个层次：轻度 、中度和重度疲劳
。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除
，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活 ，损伤身体 。研究证明
，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳
、恢复体力的重要性。

如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：

　(1)保证睡眠

　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式
。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ，体内分解代谢处于最低水平
，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　(2)整理活动和肌肉按摩

　锻炼产生疲劳感后 ，一定要坚持做整理活动 。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神 、肌肉
、内脏较快的恢复平静
。

　用推、揉 、捏
、按、压 、拍
、抖动等手法按摩肌肉
，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善 ，加速肌肉运动中乳酸的消除
，达到消除疲劳的作用。

　(3)温水浴

　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢 ，加速疲劳的消除和体力的恢复 。温水浴的水温以40℃为宜
，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟
。

　(4)及时补充营养

　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排 ，必须有合理的比例和足够的热量 。在维生素中
，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大
。此外，缺乏无机盐 ，也易于疲劳
，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖 ，也可推迟疲劳的产生 。运动后应补充热量
。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化
，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物 。

　(5) 合理的训练制度和作息制度

　包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行 ，活动性休息和静止性休息结合等
，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。

运动前要做好充分的准备活动

　运动前的准备活动有以下好处：

　(1)提高肌肉温度，克服肌肉粘滞性 ，预防运动损伤的发生
。肌肉粘滞性是指肌肉收缩的时候产生的阻力与温度成反比
，体温升高时，肌肉粘滞性小 ，肌肉收缩速度快
，力量大。体育运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强 ，肌肉温度升高
，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉 、韧带的伸展性和弹性 ，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤 。而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性
，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确 ，有效的避免运动伤害
。

　(2)提高内脏器官的机能水平
，以适应身体运动的需要。适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使开始运动时就达到较高的水平 ，克服生理惰性
，减轻身体的不适感 。

　(3)提高神经系统兴奋性
。运动前进行充分的准备活动可使大脑皮质处于最佳的兴奋状态，这样投身于体育运动之中 ，可达到事半功倍的效果。

运动强度和运动量如何控制

　运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小
，常用心率来反映运动强度 。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次
。

　运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和 ，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下
，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上最好 。同时 ，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感
，但是精神状态良好，体力充沛 ，睡眠好
，食欲佳，说明运动量是合适的
。

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