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科普手抄报

小学四年级上册科普手抄报内容：

宇宙的科普知识：

宇宙宇宙(Universe)是由空间 、时间
、物质和)是由空间、时间 、能量,所构成的统一体 。能量,所构成的统一体。是一切空间和时间的综合
。一般理解的宇宙指我们所存在的一个时空连续系统 ，包括其间的所有物质、能量和事件。宇宙根据大爆炸宇宙模型推算
，宇宙年龄大约138.2亿年 。

层次结构：行星是最基本的天体系统
。太阳系（Solar-System）就是我们现在所在的恒星系统。它是以太阳为中心，和所有受到太阳引力约束的天体的集合体：8颗行星
、5颗已经辨认出来的矮行星（冥王星、谷神星 、阋神星
、妊神星和鸟神星）和数以亿计的太阳系小天体 。

这些小天体包括小行星、柯伊伯带的天体 、彗星和星际尘埃
。太阳系外也存在其他行星系统。2500亿颗类似太阳的恒星和星际物质构成更巨大的天体系统——银河系 。银河系中大部分恒星和星际物质集中在一个扁球状的空间内 ，从侧面看很像一个“铁饼 ”
，正面看去则呈旋涡状
。

银河系的直径约10万光年，太阳位于银河系的一个旋臂中 ，距银心约3万光年。银河系外还有许多类似的天体系统
，称为河外星系，常简称星系 。现已观测到大约有10亿个
。星系也聚集成大大小小的集团 ，叫星系团。平均而言，每个星系团约有百余个星系
，直径达上千万光年 。

现已发现上万个星系团。包括银河系在内约40个星系构成的一个小星系团叫本星系群
。若干星系团集聚在一起构成更大
、更高一层次的天体系统叫超星系团。超星系团往往具有扁长的外形，其长径可达数亿光年 。通常超星系团内只含有几个星系团 ，只有少数超星系团拥有几十个星系团
。

本星系群和其附近的约50个星系团构成的超星系团叫做本超星系团。

　科学知识让世界变化非常迅速
，可见科学确实是第一生产力，科学知识同时也改变着我们的生活质量 ，让我们更加合理健康的生活工作 。下面是由整理的科普手抄报
，欢迎阅读
。更多相关手抄报，请关注本栏目。

科普手抄报（一） 科普手抄报（二） 科普手抄报（三）

　生活科普知识

　1、食盐要少吃 ，世界卫生组织推荐每天食盐适宜摄入量为 6 克
，而我国人均每天食盐实际摄入量为 13 克多，比标准量高 1 倍还多 。

　2 、心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用
。当承受强大心理压力时 ， 身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C
，所以，要尽可能地多摄取 富含维生素 C 的食物。如清炒菜花
、甘蓝菜、菠菜 、芝麻
、水果 等 。工作压力大的人 ，服用维生素 C 片剂，会获得意想不到的效 果
。

　精疲力尽吃什么? 可吃些花生、否仁 、?腰果、核桃等干果。这类小食甜对恢复 体能有神奇的功效 。因为它们含有丰富的蛋白质
、维生素 B 和维 生素 E、钙 、铁
，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　此外 ，胚芽还能够使人恢复活力
，蛤蜊汤
、青椒肉丝、凉拌蔬 菜 、芝麻
、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度的热量，能保护并 强化肝脏 ，不妨多食一些
。

　脾气不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加钙量
， 就可以改变他们的攻击 性和破坏性。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸 、奶酪等乳制 品以及小鱼干等 ，都含有极其丰富的钙质 。

　不胜酒力吃什么? 1 多吃鱼
、肉、蛋 、豆腐
、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉
， 且有补给营?养的效果
。此外，牛妨会在胃壁内形成保妒膜 ，所 以在饮酒前喝一杯
，既能护胃，又能减少酒酵的程度。

　连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化 。

　不含过多热量具有丰富维生素和蛋白 质的食物
。不过 ，也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则应选 择易消化
，不会加重胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤 、辊钝等 。

　切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡
。

　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐 ，必然会使血糖降低
，整个上午注意力无法集中，昏 昏欲睡 ， 工作效率极差。

　因此
， 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌， 至少应喝些牛奶 ，吃几块饼干和服用复合类维生素 。

　3、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃
。

　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关 研究表明
，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时，若晚餐过迟 ，当排钙高峰期到 来时
，人已上床入睡，尿液便潜留在输尿管
、膀胱、尿道等尿路 中 ，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加
，容易沉积下来形 成小晶体，久而久之 ，逐渐扩大形成结石。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适
。

　晚餐素吃。

　晚餐一定要偏素
，以富含碳水化合物的食物为 主，而蛋白质 ，脂肪类吃得越少越好 。但实际生活中
，由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰盛 ，这样对健康不利
，据有关 研究报告，晚餐时吃大量的肉 、蛋
、奶等高蛋白食品 ，会使尿中 的钙量增加
，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童伺楼病 ，青 少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高
，催患尿 路结石病的可能性就会大大提高
。另外，摄入蛋白质过多 ，人体 吸收不少就会滞留于肠道中
，会变质，产生氨、硫化氢等毒质 ， 刺激肠壁诱发癌症。

　若脂肪吃得太多
，可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经 常吃荤食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍
。

　碳水化合物可在人体 内生成更多的血清素 ，发挥镇静安神作用
，对失眠者尤为有益。

　若与早餐 、中餐相比，晚餐宜少吃 。晚餐吃得 过多 ，可引起胆固醇升高
，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密 度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱 ，反复 刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素 B 细胞提前衰竭
，从而埋 了糖尿病的祸根
。

　此外，晚餐过饱可使胃鼓胀 ，对周围器官造成压迫
，胃
、肠、 肝 、胆
、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起 大脑活跃 ，并扩散到大脑皮层其他部位
，诱发失眠。

　4、当心，别把自己?吃?老了 日常生活中 ，有的人特别爱吃腌渍的肉 、菜或是腌渍的鱼类制 品
，有的人，特别是有些男性经常沉溺于酒店与酒精为伍?岂 不知 ，这些不良的生活习惯会把自己吃?老?的 。 3 酒 精
、含酒精的饮料 生活中大量或是经常饮酒
，会使肝脏因 酒精中毒而发炎、肿大，致使男性精子畸形 、性功能衰退、阳痿 等
。常饮酒或是饮用含有酒精成分饮料的女性 ，则会出现月经不 调
、停止排卵、性欲减退等症状，使得机体呈现早衰迹象。

　霉变粮食 一般来说
，中年女性多为持家好手，家里的米面 、豆 油
、花生、冻肉等变质后仍舍不得丢掉 。君不知 ，上述霉变的食 物霉变时会产生大量的病菌和黄曲霉素
， 而黄曲霉素是一种致癌 物质。当人食用霉变食物后，轻则腹泻 、呕吐
、头昏 ，重则致癌 致畸
，令人早衰
。

　腌渍食品 腌渍食品属于高盐食品， 人吃多了易诱发心脑血管疾 病 ，让机体过早步入早衰。

　水垢 日常生活中
， 有的人不留心清洗茶具或是水具， 使得茶具、 水具久用后水垢沉积下来 。水垢中含有汞 、砷
、铝等较多有害金 属元素 ，这些元素长期过量存留人体内
，可损害人体器官
。经常 使用存有水垢的用具喝水，会引起消化、神经 、泌尿
、造血等系 统病变 ，从而引起衰老。

　过期方便面、饼干 、油炸食物，炸过东西后剩下的食用油
，长期 晒在阳光下的鱼干、腌肉，长期存放的饼干
、方便面、油脂等 ， 特别是已有哈喇味的食品
，均含有过氧脂质 。过氧脂质是一种不 饱和脂肪酸的过氧化产物
。经研究发现，过氧脂质进入人体后 ， 对体内酸系统及维生素等具有破坏作用
，促使人提早衰老。

　尽管未老先衰的原因有多种，但因为不良的生活习惯 ，导致摄入 4 催人早衰的物质则是使人提早老化的不可低估的重要原因之一 。

　5 、怎么吃饭才好 淡些
，淡些，再淡些营养学家建议 ，应努力改变?咸则鲜?的 饮食观念
，努力做到三口之家每月使用食盐不超过 500 克为度
。

　每天最好有一瓶牛奶。牛奶营养丰富，含有丰富的钙 ，鲜牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的钙 。

　每天一只鸡蛋
。蛋是天然食品中营养价值极好的食品，蛋类 蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸
， 其构成比例非常适合人体 需要。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内，而且分散成细小颗粒 ，极 易被吸收 。

　每周餐桌上至少有一顿鱼。研究人员发现
，鱼类含有丰富的 N-3 系列不饱和脂肪酸，其中 DHA 等多稀脂酸与血液中的胆固 醇结合后 ， 能把胆固醇从血管中带走
。

　鸡肉
、鸭肉代替猪肉。科学分析表明
，每 100 克鸡肉含蛋白 质 16.6 克，脂肪 14.1 克 ，而每 100 克猪肉含蛋白质只有 1.6 克
，脂肪含量达 89.5 克 。脂肪是人体生命活动所必需的营养素 之一，可是摄入过多 ，同样对人体健康不利
。

　增加豆制品摄入量。黄豆营养丰富
，堪称营养食品中的一朵 鲜花 。特别值得一提的是，黄豆中的蛋白质含量是猪肉的 2-3 倍 ，是鸡蛋 5.2 倍， 是牛奶的 12 倍
。据日本学者研究
，黄豆的 蛋白抑制剂可预防胃癌。

　每人每天最好吃 500 克蔬菜 。有人认为，蔬菜是低档食品 ， 5 其实不然
。

　以大蒜为例
，它对多种细菌有抑制或杀灭作用，还 有抗癌、降脂 、解毒
、止血等功能 ，所以既能食用
，又可药用。

　菌菇类食物纳入膳食结构 。香菇、蘑菇 、冬菇和黑木耳等菌 菇类食物，不仅味道鲜美 ，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高
， 必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素 ，是一类值得推荐的营 养食品
。

　香菇含有 18 种氨基酸和 30 多种酶以及维生素 B1 和 维 生纱 A
、D
，能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用。另外，香菇还含 有香菇丝体细胞液和香菇多糖 ，不仅有良好的抗肿瘤作用，还能 诱导人体体内干扰素的发生
，从而 提高肌体免疫能力，起到抗 病毒作用 。此外 ，香菇中的核酸类物质
，能抑制血清及肝脏中的 胆固醇，预防和治疗高血脂症 ，进而起到预防和治疗冠心病的作 用。蘑菇 与香菇作用类同
，长期食用能起到良好保健作用
。黑 木耳也是菌菇中一种，被誉为?素中之荤? ，是良好的养生保健 食品
，长期食用黑木耳具有预防冠心病、动脉粥 样硬化的作用。

　饭要吃饱 。国外医学专家认为，中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构
。国内营养学家也多次呼吁 ，保持我国 膳食以植物性食物为主 、动物性食物为辅
、能量来源以粮食为主 的基本特点
， 饭要吃饱， 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端。

　6、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡 ， 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指：膳食中所含的营养素种类齐全 、数量充足、比例适当，即：

　氨基酸平衡
、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡
，只有这样才利于营养素的吸收和利用 。

　众所周知，日常生活中人们将必需食物分为五类 ，第一类是 粮食类
，是热量的主要来源
。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜，其余的热量由副食品供给 ，所以
，粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%，约占膳食总量的 32%。

　第二类是富含动物蛋白质的食物 ，包括瘦肉 、蛋
、 禽、鱼等
， 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质 。据研究，人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白 ，较为理 想的蛋白质摄入应是
，动物 蛋白占 1/4，豆类蛋白占 1/4 ，其余 2/4 则粮食供给
。因此，营 养专家建议
，每人每天应摄禽 、畜肉类 50-100 克， 鱼虾 类 50 克 ，蛋类 25-50 克。此类食物应占膳食总量 13% 。

　第三类是豆
、乳及制品
，因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要 ，所以每人每 天应补充豆类 50 克
， 奶类 100 克，此类食物占总量的 9.5%
。

　第四类是蔬菜 、水果 ，这是人体维生素
、无机盐和食物纤维 的主要来来源
，但因蔬菜品种很多，营养成分也存在很大差异。

　如 ，绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素、抗坏 血酸以及钙 、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉
、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的
，所 以每人每天应摄入 400-500 克， 共中绿叶菜应保持 1/2 以上 。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源 ，可以提供大量的 蛋白质 、磷、 铁等无机盐，故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果。此类食物 7 应占总量的 40%
。

　第五类是油脂类
，油脂类可供给热量，促进脂溶性维生素的 吸收 ，供给不饱和脂肪酸。

　植物油所含的必需脂肪酸比动物油 高
， 而动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点也比较高 ，因此不易 为人体消化吸收
，故而应少吃动物脂肪，多吃植物油 。因此 ，营 养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与 多稀不饱和脂肪酸 及单烯不饱和脂肪酸各占 1/3
。油脂应按每千克体重每天摄入 1 克
，约占总膳食比重的 1.5%。

　综上所述， 以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健 康 ，为保持均衡膳食
，人们每天的膳食不宜吃的太精，更不应在 节日中暴饮暴食 ，真正做到粗细搭配
、有荤有素，健康就会更有 保障 。

　7、生活误区 喜欢新茶 不少人认为新茶叶色鲜 、味香
、爽口
，多饮对身 体有益无害，其实错了 ，存放不足一月的新茶叶有未经氧化的多 酞类、醛类和醇类较多
，多喝胃肠会产生刺激作用，引起腹胀 、 腹痛等症状 ，加重慢性胃炎患者的病情
。

　不吃酸菜 曾流传着?癌症与酸菜有关?之说
，因而人们怕 吃酸菜。其实，酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结 晶 。乳酸是一种有机酸 ，不是致癌物质
，它被人体吸收后能增进 食欲，促进消化;同时 ，白菜变酸
，其所含营养成分不易损失， 所以吃酸菜对人有益
。 8 空腹喝奶 许多人清晨喝牛奶 ，认为这样能将营养成分全部 吸收。其实，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠
，结果各种营 养成分来不及消化吸收就被排出体外 。

　正确喝牛奶应是先吃一些 食物再喝牛奶
。

　久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的细菌不死而久久烧煮。

　其实， 牛奶遇高温不仅香味下降 ，而且蛋白质变性
、维生素也会损失很 多 。所以
，煮牛奶以烧开为限。

　曝晒大米 大米生虫后，有些人放在太阳下曝晒 ，以为这样 会把米虫晒死或晒跑
。实际上
，不仅太阳晒不死米虫，同时晒过 的米仍会生虫 ，而且繁殖得更快。

　空腹运动 许多人习惯早晨空腹跑步
，以为这样既能吸收新 鲜空气又能防止肥胖 。然而，空腹运动能量来源主要靠脂肪的异 生
。此时血液中的游离脂肪酸就会显示增高 ，脂肪酸 不但成为 心肌等活动的能量来源
，其量过多又可成为心肌毒物，能够引起 各种心律失常 ，甚至导致猝死。老年人的危险性更大 。据报道， 世界上几位慢跑者都是短命 的
。因此
，晨跑前适当进食一点食 物是必要的。

　菠菜补血 不少人认为菠菜含铁量多，而常叫孩子吃菠菜以 补血 。一些患者有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品 ，经常 食用
。其实
，菠菜含铁量并不最高，也不能补血。因为菠菜中仅 有 1%的铁在肠道中吸收 ，90 %与草酸结合
，不仅难以吸收， 而且也会影响人体对铁的吸收利用 。 9 禁食肥肉 人们害怕肥肉诱发高血压、冠心病 、高血脂
、动 脉硬化 ，便对它避而远之
。其实
，肥肉不仅是传统的美味食物， 而且是促进生长发育的营养要素 ，也可以防癌。只要烹调得法
， 文火炖煮，适当吃点肥肉对人体健康是有益处的 。

　植物油好 人们认为吃动物油易引发冠心病肥胖症等疾病 ， 因而青睐植物油，其实这很片面。因为纯食植物油可促使体内过 氧化物增加
，影响对维生素吸收，增加乳腺癌、结肠 癌发病率; 过氧化物在血管壁 、肝脏
、脑细胞上形成进会引起动脉硬化、肝 硬化 、 脑血栓等疾病
。

　正确的是植物油、 动物油搭配或交替食用 ， 其比例是 10:7。

　牛奶巧克力同食 一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧 克力同时给孩子吃
，其实这样会适得其反 。因为牛奶含有丰富的 蛋白质和钙，巧克力含有多量的草酸
。同吃时牛奶中的钙和巧克 力的草酸结合成草酸钙 ， 不易被吸收
， 还会产生腹泻， 影响发育。

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